Cegah Osteoporosis dengan Gaya Hidup Sehat

Osteoporosis adalah kondisi berkurangnya kepadatan tulang yang menyebabkan tulang menjadi rapuh sehingga beresiko lebih tinggi mengalami fraktur (pecah atau retak).

Menurut data Kemenkes, 2 dari 5 penduduk di Indonesia beresiko mengalami osteoporosis. Salah satu faktor resiko terjadinya osteoporosis adalah gaya hidup tidak sehat.

Gaya Hidup Tidak Sehat Beresiko Osteoporosis

1. Konsumsi Alkohol

Kebiasaan minum minuman beralkohol dapat meningkatkan resiko osteoporosis dan fraktur panggul pada pria dan wanita.
2. Kopi dan Soda

Kafein dan soda berpotensi mengurangi penyerapan kalsium ke dalam tubuh.
3. Aktivitas Merokok

Nikotin dalam rokok akan menyebabkan terjadinya reabsorbsi kalsium dalam ginjal, mengurangi esterogen (hormon reproduksi yang menjaga kesehatan tulang) dalam tubuh serta memperlambat pembentukan sel tulang baru (osteoblast).

5 Langkah Sehatkan Tulang dan Mencegah Patah Tulang

1. Olahraga Teratur

Latihan fisik 30-40 Menit per hari sebanyak 3-4 kali seminggu.
2. Diet Sehat dan Kaya Nutrisi

Konsumsi makanan yang kaya Kalsium, Protein, Vitamin & Mineral (Vit D, Vit K, Zinc & Magnesium).
3. Hindari Rokok & Alkohol
4. Waspada Faktor Resiko Individu

Segera lakukan deteksi dini di Fasilitas Kesehatan terdekat jika tinggi badan berkurang, penggunaan obat-obatan dan menopouse dini.
5. Jaga Berat Badan

Jaga berat badan dan Indeks Massa Tubuh (IMT) tetap normal (18,5-25).